근육을 키우려고? 이 팁으로 더 간단하게!
모두가 그 몸이 해변에서 뽐내길 바라지만, 모두가 기꺼이 그 일을 하진 않는다.
하지만, 여러분은 무리로부터 자신을 분리할 수 있고, 실제로 여러분이 원하는 방식으로 몸을 만들 수 있다.
질량을 빨리 추가하는 방법을 찾기 위해 계속 읽으세요.
벤치 프레스, 데드 리프트, 스쿼트에 시간을 집중시키십시오.
그 셋은 어떤 좋은 운동 일상의 기초를 이룬다.
그것들은 힘을 기르고, 부피를 증가시키고, 전반적인 컨디셔닝을 향상시키는 것으로 증명된 운동이다.
이 운동들을 당신의 운동에 어떤 형태로든 맞추도록 노력하라.
근육을 키우려면 칼로리를 더 섭취해야 한다.
당신은 매주 대략 1파운드를 벌 수 있을 만큼 충분히 먹는 것에 집중하기를 원할 것이다.
근육량을 더하는 건강한 방법을 연구하고, 칼로리 섭취가 증가해도 질량이 향상되지 않는다면 근육 강화 보충제를 고려해 보십시오.
복합 운동은 전신 체력 훈련 시간을 짧은 시간 안에 얻을 수 있는 좋은 방법이다.
이러한 특별한 운동은 당신이 각 리프트에서 몇 개의 근육 그룹을 운동할 수 있게 해줄 것이다.
표준 프레스를 사용해라.
그것은 당신의 삼두근, 가슴, 그리고 어깨 모두를 동시에 작동시킨다.
운동하는 동안 할 수 있는 한 많이 반복해라.
각 운동을 최소 15회 반복하고 세트 사이에 긴 휴식을 취하지 마십시오.
당신의 근육은 이러한 반복이 만들어내는 젖산에 의해 자극을 받을 것이다.
당신이 훈련하는 동안 이것을 꾸준히 하는 것은 시간이 지남에 따라 만들어진 근육의 양을 최적화할 것이다.
안전하고 건강하게 근육을 키우려면 수분을 유지하는 것이 중요하다.
만약 여러분이 스스로 수분을 제대로 공급하지 않는다면, 여러분의 근육은 더 쉽게 피로를 경험할 것이고 여러분은 부상을 당할 수도 있다.
수화는 근육량을 형성하는 데만 중요한 것이 아니라 그것을 유지하는 데도 중요하므로 보디빌딩의 이 중요한 측면을 소홀히 해서는 안 된다.
혈압 운동을 해 봐.
이런 종류의 운동은 근육 성장을 자극하는 빠르게 트위치가 되는 근육섬유를 발달시킨다.
플라이오메트릭스는 많은 빠른 움직임과 가속을 필요로 한다.
예를 들어 평방 팔굽혀펴기를 할 때 손이 바닥에서 튀어나와 최대한 높이 폭발하게 한다.
운동 일정이 엄격하면 부상을 예방하고 근육을 키우는데 도움이 될 것이다.
초보자일 경우 일주일에 2번 이하로 어려운 운동을 하고, 잠시 운동을 했다면 교대 시간을 하루 더 늘릴 수 있다.
어떤 운동은 무거운 것을 들어올리는 데 좋지 않기 때문에, 얼마나 무거운 것을 들어올리는지에 관해서는 주의하라.
목 운동, 딥 또는 스플릿 스쿼트 동안 과도한 체중은 관절에 심각한 부상을 입힐 수 있다.
행, 데드, 누름, 스쿼트 같은 큰 운동은 무거운 짐에 더 적합하다.
스쿼트 기술을 다시 생각해봐.
막대를 트랩 센터 근처 지점까지 내리십시오.
이것은 여러분이 원래 할 수 있었던 것보다 더 많은 무게를 쪼그려 앉게 도와줄 수 있는 글루트, 햄스트링, 그리고 엉덩이에 더 많은 요구를 한다.
단기 목표가 현실적이 되도록 하라.
운동을 시작한 지 한 달 만에 300파운드를 쪼그리고 앉고 싶겠지만, 이것은 실현 가능한 목표가 아니며, 부상을 입힐 수도 있다.
일단 여러분이 여러분의 기준선이 무엇인지 알게 되면, 여러분이 운동할 때마다 그것을 적당히 이기도록 노력하라.
때때로 여러분은 심지어 자신을 놀라게 하고 여러분이 생각하는 것보다 더 빨리 단기적인 목표에 도달할 수도 있다.
이것은 동기부여를 하고 운동을 절대 놓치지 않도록 이끌 수 있다.
만약 당신이 근육량을 만들고 싶다면, 당신의 식단은 곡물과 생산물과 같은 음식들을 포함해야 한다.
가공식품은 피하라; 그것들은 어떤 식으로든 몸에 이롭지 않고 실제로 해를 끼칠 수 있는 방부제와 필러로 가득 차 있다.
건강에 좋은 음식들은 면역체계를 강화시켜줄 뿐만 아니라 근육을 키우기 위한 노력에 도움을 줄 것이다.
근육을 키우려고 할 때는 잘 먹어야 한다.
당신의 몸은 근육섬유를 회복하기 위해 특정한 비타민과 미네랄을 필요로 한다.
예를 들어, 단백질 쉐이크는 운동 후 특히 유용한 음료를 만든다.
연구에 따르면 이것은 근육 섬유가 스스로 재건되는 속도를 빠르게 할 수 있다.
이 기사를 읽고 나면, 멋져 보이고 근육을 키우는 것이 그렇게 어렵지 않다는 것을 알아야 한다.
물론, 여러분은 열심히 일해야 하지만, 이제 여러분이 최고의 기분을 느끼고 근육의 형성 목표를 성취하는 것을 더 빠르고 쉽게 할 수 있는 많은 도구들을 갖게 되었다.